E non mi riferisco al selvaggio del Robinson Crusoe. Ogni runner tabellato ha il suo lavoro del venerdì che varia a seconda degli obiettivi posti e della velocità con cui corre. Facendo una rapida carrellata di alcune tabelle di allenamento ecco cosa viene suggerito:
Riposo – Tabella su 4 gg di allenamento per chi prevede di chiudere una maratona sopra le 4 ore;
Camminata – Tecnica Corri e Cammina;
Corsa Lenta/Corsa Lenta Rigenerante - Tabella per evoluti/ambiziosi su 6 gg di allenamento la settimana;
Medio – Allenamento Hard Run.
Allenamento chiave/Ripetute lunghe a ritmo gara - Allenamento superconcentrato 7 gg su sette per un periodo di 4 settimane;
Fondo lento – Allenamento in vista di una gara di 100km.
E se uno non facesse niente? Good boy! Fondamentale è vivere sempre la corsa come un piacere, sapere che la corsa è molto ma non è tutto.
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